Ashwagandha – Fakten und Wissenswertes

Viele von euch werden es kennen – man ist gestresst vom Alltag und abgekämpft, der zusätzliche Konsum von Social Media und hohe Bildschirmzeiten lassen uns nicht „abschalten“ vom Alltag, sondern drehen nur zusätzlich auf. Gerade Sportler suchen nach Möglichkeiten zur Leistungssteigerung und Optimierung der körperlichen Verfassung. Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin als Heilpflanze eingesetzt, hat aufgrund ihrer potenziellen Vorteile an Aufmerksamkeit gewonnen. Es wird angenommen, dass die Pflanze Stress abbauen, den Schlaf verbessern und das Immunsystem, die Muskeln und die Potenz positiv beeinflussen kann. Es gibt jedoch Spekulationen darüber, dass sie zu einer Gewichtszunahme führen kann. Untersuchen wir, was an dieser Behauptung dran ist.

Traditionelle Verwendung von Ashwagandha

Ashwagandha, auch bekannt als Schlafbeere oder Winterkirsche, wird in der traditionellen indischen und ayurvedischen Heilkunst seit Jahrhunderten als Heilpflanze eingesetzt. Die Wurzeln der Ashwagandha-Pflanze werden meist getrocknet und zu Pulver verarbeitet, das in verschiedenen Zubereitungen verwendet wird. Die Schlafbeere ist eine sehr ausdauernde, krautige Pflanze, die an Wegrändern, Gebüschen und Unkrautfluren gedeiht.

Die traditionelle Verwendung von Ashwagandha erstreckt sich auf viele Bereiche der Gesundheit. Sie wird hauptsächlich zur Stärkung des Immunsystems, zur Linderung von Stress und Angstzuständen, zur Verbesserung der Schlafqualität, zur Steigerung der Energie und Ausdauer, zur Förderung der sexuellen Gesundheit und zur Unterstützung der allgemeinen körperlichen und geistigen Vitalität verwendet.

In der Volksmedizin wird Ashwagandha oft bei einer Vielzahl von gesundheitlichen Beschwerden eingesetzt, darunter:

• Stress und Angst
• Schlafstörungen (schlaffördernde Wirkung)
• Immunschwäche
• Energiemangel
• Sexualdysfunktion
• Entzündungen und Schmerzen
• Beruhigende Wirkung
• Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme

Menschen nutzen Ashwagandha in Form von Tees, Tinkturen, Kapseln oder als Pulver, das in warme Milch oder Wasser eingerührt wird. Diese verschiedenen Zubereitungen werden je nach den individuellen Bedürfnissen und Gesundheitsbeschwerden eingenommen. Die traditionelle Anwendung von Ashwagandha hat sich als vielseitig und wirksam erwiesen und wird auch in der modernen Naturheilkunde weiterhin geschätzt. Wie auch Ginseng wird auch Ashwagandha als adaptogene Pflanze bezeichnet.

Was ist Ashwagandha?

Um den möglichen Zusammenhang zwischen Ashawagandha und Gewichtszunahme zu verstehen, ist es wichtig, diese Pflanze genauer zu untersuchen. Ashawagandha, wissenschaftlich bekannt als Withania somnifera, ist eine populärsten Pflanzen, die aus Indien und anderen asiatischen Regionen stammt. Sie hat eine lange Geschichte in der ayurvedischen Lehre und wird gemeinhin als „Winterkirsche“ oder „Schlafbeere“ bezeichnet. Ashawagandha wird im Ayurveda in verschiedenen Bereichen eingesetzt, unter anderem zum Stressabbau, zur Verbesserung des Schlafs und zur Steigerung der Testosteronproduktion.

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Gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Ashwagandha, auch bekannt als Winterkirsche oder Schlafbeere, ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile verwendet wird. Sie soll Stress reduzieren, die Immunität stärken und die Gehirnfunktion verbessern. Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha die Gehirnleistung und das Gedächtnis verbessern kann, indem es die Stressreaktion des Körpers moduliert und Entzündungen reduziert. Darüber hinaus kann Ashwagandha die kognitive Funktion verbessern, die Aufmerksamkeit steigern und die Stressresistenz erhöhen. Zudem sind die bisher am besten erforschten Substanzen in der ayurvedischen Wurzel die Withanolide (Withaferin A).

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Anwendung von Ashwagandha während der Schwangerschaft und Stillzeit potenzielle Risiken birgt. Es gibt Bedenken hinsichtlich möglicher Auswirkungen auf das sich entwickelnde Kind, da die Sicherheit von Ashwagandha in diesen Phasen nicht ausreichend untersucht wurde. Daher wird empfohlen, dass schwangere Frauen und stillende Mütter vor der Verwendung von Ashwagandha mit ihrem Arzt sprechen, um die potenziellen Risiken abzuwägen und eine sichere Anwendung zu gewährleisten. Insgesamt bietet Ashwagandha eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere in Bezug auf die Gehirnleistung und kognitive Funktion, jedoch sollten spezielle Vorsichtsmaßnahmen in der Schwangerschaft und Stillzeit beachtet werden.

Stress und Angstabbau

Ashwagandha kann den Abbau von Stress und Angstzuständen unterstützen, basierend auf verschiedenen positiven Hinweisen aus Studien. Die Wirkung von Ashwagandha auf das Stresshormon Cortisol ist eine mögliche Erklärung dafür, wie diese Pflanze zur Reduktion von Stressreaktionen beitragen kann. Bei regelmäßiger Einnahme von Ashwagandha wurde beobachtet, dass der Cortisolspiegel im Körper gesenkt wird. Dies kann dazu beitragen, die körperliche Reaktion auf Stress zu regulieren und das Gefühl von Anspannung zu reduzieren. In einer Studie zeigte sich, dass die Verwendung von Ashwagandha zu einer signifikanten Reduktion des Cortisolspiegels und des subjektiven Stressempfindens führte. Darüber hinaus wurden auch eine Reduktion von Angstzuständen und Schlaflosigkeit beobachtet. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha ein vielversprechendes Mittel zur Unterstützung des Stress- und Angstabbau sein kann. In Bezug auf Cortisolkontrolle und Testosteronspiegel ist Ashwagandha aktuell eine der bedeutendsten Pflanzen

Verbesserte kognitive Funktion

Die Auswirkungen von Ashwagandha auf die kognitive Funktion sind in zahlreichen Studien untersucht worden und zeigen vielversprechende Ergebnisse. Die Einnahme von Ashwagandha kann zu Verbesserungen in Bezug auf Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit und geistige Energie führen. Eine klinische Studie ergab, dass die Einnahme von Ashwagandha zu einer signifikanten Verbesserung der kognitiven Funktion bei Erwachsenen mit milden kognitiven Beeinträchtigungen führte.

Die Dosierung von Ashwagandha primär zur Verbesserung der kognitiven Funktion variiert je nach Supplement und individuellem Bedarf. In den meisten Studien wurden jedoch Dosierungen von 300-600 mg pro Tag verwendet. Die Einnahmedauer kann ebenfalls variieren, aber viele Studien haben positive Ergebnisse nach einer Einnahme von 8-12 Wochen gezeigt.

Insgesamt zeigen die vorliegenden Studien, dass eine Gabe von Ashwagandha dazu beitragen kann, Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit und geistige Energie zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse von Person zu Person variieren können und es ratsam ist, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Zusammenhang zwischen Ashwagandha und Gewichtszunahme

Manche behaupten, dass die Einnahme von Ashwagandha zu einer Gewichtszunahme führen kann, was Sportler beunruhigt. Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Ashwagandha eine Gewichtszunahme verursacht. Studien zeigen vielmehr positive Auswirkungen auf den Stressabbau, den Schlaf, die Testosteronproduktion und den Stoffwechsel. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um absolute und gültige gesundheitsbezogene Aussagen zu treffen. Während wir in diesem Artikel die Wirkungen von Ashwagandha beschreiben, ist es wichtig zu beachten, dass absolute Wirkungen in der EU nicht bestätigt wurden.

Ashwagandha ist bekannt für seine Unterstützung bei Stress und schlechtem Schlaf, sowie für seine positive Wirkung auf den Stoffwechsel und die Testosteronproduktion.

Angesichts der Tatsache, dass Stress, schlechter Schlaf und ein langsamer Stoffwechsel oft als Ursache für eine Gewichtszunahme angesehen werden, widerspricht der potenzielle Wirkmechanismus von Ashwagandha einer Gewichtszunahme, oder etwa nicht?

Kleiner Nachtrag: Einen Hinweis gibt zudem eine neue Rattenstudie, dass Ashwagandha auch bei Adipositas für Fettverlust sorgen kann. Man habe entdecken können, dass Zellen durch Withaferin A empfindlicher für das Proteohormon Leptin werden. Dadurch würde es als Leptin-Sensitizer bezeichnet werden. Leptin hemmt das Hungergefühl und reguliert den Fettstoffwechsel.

Einfluss von Ashwagandha auf den Körper und Bezug zu Gewichtszunahme

Welche Wirkung wird Ashwagandha nachgesagt und wie könnte ein Bezug zum Thema Gewicht hergestellt werden?

• Ashwagandha ist für seine stressreduzierenden Eigenschaften bekannt, die möglicherweise die Wahrscheinlichkeit von emotionalem Essen verringern und eine Gewichtszunahme aufgrund von übermäßigem Verzehr ungesunder Lebensmittel verhindern können.
• Ashwagandha wirkt antioxidativ – d.h. es ist wirksam gegen oxidativen Stress und hat zudem eine entzündungshemmende Eigenschaft. Dies kann auch im Zusammenhang mit einer Gewichtszunahme stehen.
• Ashwagandha kann die Muskelmasse beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass es die Testosteronproduktion steigern und damit das Muskelwachstum fördern kann. Muskeln wiegen mehr als Fett, so dass eine Zunahme der Muskelmasse zu einer Gewichtszunahme führen kann. Diese Art der Gewichtszunahme wird von Sportlern häufig angestrebt.
• Ashwagandha kann sich auf den Stoffwechsel auswirken, was zu einer effizienteren Kalorienverbrennung und einer besseren Gewichtskontrolle führen kann, was es zu einer möglichen Präventivmaßnahme gegen Gewichtszunahme macht. (Leptin Sensitizer)
• Ashwagandha kann die Schlafqualität steigern und für einen erholsameren Schlaf sorgen. Ein schlechter Schlaf sorgt für eine schlechtere Fettverbrennung und einen ungünstigen Hormonhaushalt.
• Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha dazu beitragen kann, den Appetit zu kontrollieren und das Verlangen zu verringern, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme und positiven Auswirkungen auf das Körpergewicht führen kann.

Fazit: Die Vorzüge von Ashwagandha – wobei es wirklich helfen kann

Ashwagandha hat in der heutigen Zeit weltweit an Aufmerksamkeit gewonnen, insbesondere bei Sportlern und Menschen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern und ihre Gesundheit verbessern wollen. Ashwagandha kann primär zur Cortisolkontrolle verwendet werden, um das körpereigene Testosteron zu steigern. Zusätzlich kann Ashwagandha auch die Schlafqualität verbessern und Angstzustände reduzieren. Dies ist gerade im Alltag, wo wir sehr gestresst im Beruf sind und viel durch Blaulicht (Smartphones) „aufgedreht“ werden, wichtige Hilfsfaktoren für die allgemeine Gesundheit.

Es gibt Gerüchte über eine mögliche Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Ashwagandha, aber es ist wichtig zu wissen, dass es nicht genügend wissenschaftliche Beweise gibt, um diese Behauptung direkt zu unterstützen. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha positive Wirkungen wie Stressabbau, Verbesserung des Schlafs, Erhöhung der Muskelmasse, Ankurbelung des Stoffwechsels und Kontrolle des Appetits haben kann, was möglicherweise eine Gewichtszunahme verhindern könnte.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Ashwagandha von Person zu Person variieren kann und nicht garantiert werden kann. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Empfehlungen zu erhalten. Ashwagandha kann zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen, ohne dass eine Gewichtszunahme zu befürchten ist.

Anmerkung: Eine Supplementierung stellt keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie für eine gesunde Lebensweise.