Was ist Muskelkater?
Muskelkater kann aus den unterschiedlichsten Gründen auftreten. Manchmal tritt der Muskelkater ein oder zwei Tage nach einem besonders anstrengenden Training auf. Oder Sie wachen mit einem Muskelkater auf, nachdem Sie in einer ungünstigen Position geschlafen haben. Aber was bedeutet es eigentlich, wenn Ihre Muskeln schmerzen?
Es gibt zwei Arten von Muskelkater: den akuten und den verzögert auftretenden Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS). Akuter Muskelkater ist der unmittelbare Schmerz und die Steifheit, die Sie während oder unmittelbar nach dem Training spüren. DOMS hingegen ist die Art von Schmerz und Steifheit, die 12 bis 24 Stunden nach dem Training einsetzt und etwa 48 Stunden nach dem Training ihren Höhepunkt erreicht. Obwohl DOMS ziemlich unangenehm sein kann, wird es im Allgemeinen nicht als schädlich angesehen und verschwindet normalerweise innerhalb weniger Tage.
Warum fühlt sich der Muskelkater so an? Wenn Sie trainieren (unabhängig davon, ob Sie das erste Mal seit Wochen trainieren oder ein erfahrener Sportler sind), verursachen Sie im Wesentlichen winzige Risse in Ihren Muskelfasern. Als Reaktion auf dieses Mikrotrauma repariert Ihr Körper das beschädigte Gewebe, indem er größere und stärkere Muskelfasern aufbaut (dieser Prozess wird als Muskelproteinsynthese bezeichnet). Die mit diesen mikroskopisch kleinen Rissen verbundene Entzündung ist die Ursache für die spürbaren Schmerzen und die Steifheit des akuten Muskelkaters. Was den DOMS betrifft, so glauben Forscher, dass er durch biochemische Veränderungen in den Muskeln selbst als Reaktion auf trainingsbedingte Stressfaktoren wie die Ansammlung von Milchsäure verursacht wird.
Obwohl DOMS ziemlich unangenehm sein kann, sollten Sie nicht verzweifeln – es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Unbehagen zu lindern. In der Zwischenzeit finden Sie hier einige faszinierende Fakten über DOMS, die Ihnen helfen sollen, die Zeit zu überbrücken, bis diese lästigen Schmerzen verschwunden sind!
Muskelkater bedeutet Muskelaufbau – aber nicht immer und nur unter gewissen Bedingungen!
Nach einem intensiven Training einen Tag Pause vom Fitnessstudio zu machen, kann mit das Beste sein, was Sie für Ihren Körper tun können. Wenn sich Muskelkater einstellt, bedeutet das, dass Ihr Körper damit beschäftigt ist, den Schaden zu reparieren, der während Ihres Trainings entstanden ist. Dieser Reparaturprozess ist notwendig, um Kraft aufzubauen und mit der Zeit mit höherer Intensität trainieren zu können. Achten Sie darauf, dass Sie sich ausgiebig ausruhen und viel Wasser trinken, um den Heilungsprozess zu unterstützen!
Muskelkater kann eine gute Sache sein – einen neuen Trainingsreiz setzen!
Trainieren und sich anstrengen kann hart sein, aber Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass Sie etwas richtig machen! Auch wenn es manchmal unangenehm sein kann, bedeutet der Muskelkater, dass Ihr Körper stärker wird. Vielleicht haben Sie sich früher vor dem Muskelkater nach dem Training gefürchtet, aber jetzt sollten Sie ihn feiern, denn er bringt Sie Ihren Zielen einen Schritt näher. Muskelkater ist eine Erinnerung daran, dass sich jede harte Arbeit irgendwann auszahlt!
Zu starker Muskelkater ungesund?
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, und sowohl die geistigen als auch die körperlichen Vorteile können für diejenigen, die daran teilnehmen, von Vorteil sein. Zu starker Muskelkater nach dem Training kann ein Anzeichen dafür sein, dass Sie es zu weit getrieben haben – übermäßiger Muskelkater kann bedeuten, dass sich mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln angesammelt haben, da sie über ihre Leistungsfähigkeit hinaus beansprucht wurden. Um dies zu vermeiden, sollten Sie eine Pause einlegen oder die Intensität reduzieren, wenn Sie nach dem Training mehr Schmerzen als sonst haben. Dies könnte ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Körper eine gewisse Erholungszeit benötigt, bevor Sie mit dem Fitnessprogramm fortfahren.
Was hilft bei Muskelkater?
Nach einem anstrengenden Tag oder einer sportlichen Betätigung kann sich der Körper wund und steif anfühlen. Ruhe ist zwar wichtig für die Erholung, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, die Verspannungen zu lösen! Dehnungsübungen helfen, die Muskeln zu dehnen und Verspannungen sanft zu lösen. Ein warmes Bad wirkt ebenfalls Wunder, um müde Muskeln zu beruhigen und die Durchblutung zu fördern. Wenn man wirklich tief in die Knoten und Triggerpunkte eindringen will, kann die Verwendung einer Schaumstoffrolle unglaublich hilfreich sein. Viele Fitness-Enthusiasten schwören auf diese Methode des Ausrollens des Körpers, da sie dazu beiträgt, Verspannungen zu lösen und Sauerstoff in die Bereiche zu leiten, die besondere Aufmerksamkeit benötigen. Wenn Sie sich also überanstrengt haben, sollten Sie einige dieser Methoden zur Muskelentlastung ausprobieren, um bald wieder auf den Beinen zu sein!
Wenn tun bei schwerwiegendem Muskelkater?
Wenn der Muskelkater länger als ein paar Tage anhält und besonders stark ist, handelt es sich möglicherweise um mehr als nur einen verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS). Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um andere mögliche Probleme auszuschließen, die die Beschwerden erklären könnten. Dazu können Verletzungen, Beschwerden und Krankheiten wie Grippe oder Pfeiffersches Drüsenfieber gehören, die Ihre Aktivität einschränken und eine zusätzliche Behandlung erforderlich machen könnten. Je früher Sie einen Arzt aufsuchen, desto schneller können Sie die Ursache Ihrer Beschwerden herausfinden und die notwendige Behandlung erhalten, um sich wieder besser zu fühlen.
Insgesamt kann ein Muskelkater nach dem Training ein Zeichen für Fortschritt sein. Denken Sie nur daran, dass Sie es nicht übertreiben sollten und auf Anzeichen für starken Muskelkater achten sollten. Wenn Ihre Muskeln zu sehr schmerzen und dies länger als ein paar Tage anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn der Muskelkater jedoch nicht zu stark ist, können Sie Workflow als Quelle für die vorübergehende Linderung von Muskelkater aufgrund von körperlicher Aktivität nutzen. Workflow hat alle Hilfsmittel, die Sie für natürliche Lösungen benötigen, wie z. B. Schaumstoffrollen und Wärmetherapiewickel, und sogar Tipps für richtige Dehnungsübungen. Die Pflege Ihres Körpers muss nicht schwierig sein, solange Sie die richtigen Mittel verwenden – stellen Sie also sicher, dass Sie alle großartigen Dienstleistungen von Workflow in Anspruch nehmen!