Vitamin D3 – das Sonnenvitamin zählt in Deutschland zu den häufigsten Mangelvitaminen. Die Wichtigkeit für eine bessere Gesundheit und Wohlbefinden werden dabei immer noch unterschätzt. Besonders in der Winterzeit kann Vitamin D3 + K2 eine wichtige Kombination für mehr Antrieb und Vitalität darstellen. Welche Bedeutung Vitamin D3 in unserer Gesundheit spielt erfahrt ihr hier – und vieles mehr!
Wenn ihr ein gutes Vitamin D3 Supplement sucht, dann ist dieses hier eine gute Wahl!
Was ist Vitamin D3 K2?
Vitamin D3 K2, auch bekannt als Vitamin D3 und Vitamin K2, ist ein wichtiger Nährstoffkomplex, der für die Gesundheit von Knochen, Zähnen und Herz-Kreislauf-System unerlässlich ist. Das fettlösliche Vitamin D3 unterstützt die normale Funktion des Immunsystems. Diese beiden fettlöslichen Vitamine arbeiten synergistisch zusammen, um die Aufnahme von Kalzium zu fördern und es an die richtigen Stellen im Körper zu transportieren. Vitamin D3 unterstützt die Aufnahme von Calcium aus der Nahrung, während Vitamin K2 dafür sorgt, dass das Calcium im Blut in die Knochen und Zähne eingebaut wird und nicht in den Blutgefäßen oder Organen abgelagert wird.
Vitamin D3, auch bekannt als Cholecalciferol, ist ein häufig verwendetes Nahrungsergänzungsmittel. Es wird produziert, wenn der Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, allerdings in begrenzten Mengen, um eine Überdosierung zu vermeiden. Eine andere Form von Vitamin D ist Ergocalciferol (Vitamin D2).
Vitamin K2 widerum dient der Verwertung von Calcium und hilft damit, starke Knochen aufzubauen sowie zur einer normalen Blutgerinnung dank Vitamin K2. Eine hochwertige Form von Vitamin K2 ist eine 99+% All-Trans Mk-7 Form.
Ein Mangel an diesen Vitamin D3 K2 kann schwerwiegende Folgen haben, wie Osteoporose, Knochenbrüche, Zahnprobleme und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend mit diesen wichtigen Nährstoffen versorgt ist, kann die Einnahme von Vitamin D3 K2 Supplements sinnvoll sein, insbesondere für Menschen, die wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind oder sich nicht ausgewogen ernähren.
Warum man Vitamin D3 mit K2 kombinieren sollte
Vitamin D3 und Vitamin K2 ist eine bewährte Kombination, da sie eine synergistische Wirkung auf die Knochengesundheit haben. D3 ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium, während Vitamin K2 für die Aktivierung des Knochenproteins Osteocalcin benötigt wird. Ohne die aktive Form von Osteocalcin kann das Kalzium nicht effektiv in die Knochen eingebaut werden, was zu einer verminderten Knochengesundheit führen kann.
Eine besonders hochwertige Einnahme ermöglicht die Tropfenform von Vitamin D3 K2. Die vollständige Auflösung von D3 und K2 in MCT-Öl bietet nämlich Vorteile in Bezug auf die Bioverfügbarkeit der Vitamine. MCT-Öl kann dazu beitragen, dass die Vitamine besser vom Körper aufgenommen und genutzt werden können. Eine bessere Bioverfügbarkeit bedeutet, dass der Körper die Vitamine effizienter verwenden kann, was wiederum zu einer verbesserten Wirksamkeit führt.
Daher ist es sinnvoll, Vitamin D3 mit K2 zu kombinieren und sie in MCT-Öl aufzulösen, um von der synergistischen Wirkung auf die Knochengesundheit zu profitieren und gleichzeitig die Bioverfügbarkeit zu optimieren. Dies kann dazu beitragen, die Gesundheit der Knochen zu unterstützen und das Risiko von Knochenkrankheiten zu reduzieren.
Vorteile von Vitamin D3 K2
Vitamin D3 K2 bietet eine Vielzahl von Vorteilen für unsere Gesundheit. Diese Kombination von Vitaminen unterstützt sowohl die Knochen als auch die Muskeln und stärkt gleichzeitig das Immunsystem. Vitamin D3 ist wichtig für die Aufrechterhaltung gesunder Knochen, da es die Aufnahme von Calcium unterstützt und somit das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen reduziert. Vitamin K2 trägt zur Regulation des Calciumstoffwechsels bei und unterstützt die Bildung von Knochenprotein, was sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt. Besonders Menschen in Deutschland haben durch die geringe Sonnenbestrahlung und Sonnenintensität sowie überwiegender Büroarbeiten kaum Möglichkeit, genügend Sonnenstrahlen aufzunehmen und Vitamin D3 zu bilden, weshalb eine Supplementierung in den meisten Fällen unüberwindbar ist. Eine gesunde Lebensweise ist in der heutigen Zeit noch wichtiger, weshalb Vitamin D3 und K2 beide zu den sogenannten Daily Basic Supplements gehören!
Die Kombination von Vitamin D und Vitamin K ist unentbehrlich, da Vitamin K2 dabei hilft, das Calcium, das durch die Wirkung von Vitamin D3 aufgenommen wird, in die Knochen zu transportieren, anstatt in Weichteilen wie Blutgefäßen abgelagert zu werden. Dies verhindert die Verkalkung der Arterien und unterstützt gleichzeitig die Gesundheit von Herz und Gefäßen.
Hochdosiertes Vitamin D3 K2 als Tropfen eingenommen, kann zu einer effektiven Aufnahme führen und so viele positive Auswirkungen haben. Einige der Gründe für die Verwendung dieser hochdosierten Tropfen sind die Unterstützung der Knochengesundheit, die Stärkung der Muskeln, die Regulation des Immunsystems und die Förderung der Gesamtkörpergesundheit. Die Kombination von Vitamin D3 und Vitamin K2 ist daher unerlässlich für eine optimale Wirkung und Gesundheit.
Quellen für Vitamin D3 K2
Vitamin D3 kann auf natürliche Weise durch direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut produziert werden. Darüber hinaus kann Vitamin D3 auch über Nahrungsergänzungsmittel in Form von Tropfen, Tabletten oder Kapseln bezogen werden. D3 wird oft in Kombination mit K2 angeboten, da diese beiden Vitamine synergistisch wirken und sich in ihrer Wirkung ergänzen.
Vitamin K2 kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch und Milchprodukten vor. Für Veganer und Vegetarier ist die Aufnahme von Vitamin K2 durch Nahrung etwas herausfordernder, aber auch bei ihnen kann Vitamin K2 über Nahrungsergänzungsmittel bezogen werden. Sowohl Vitamin D3 als auch Vitamin K2 sind in flüssiger Form und in Tablettenform erhältlich, je nach Vorliebe und Bedarf des Verbrauchers. Insgesamt gibt es vielfältige Quellen, um Vitamin D3 und K2 zu beziehen und es ist wichtig, eine ausreichende Zufuhr dieser Vitamine zu gewährleisten.
Natürliche Quellen von Vitamin D3 K2
Vitamin D3 und K2 kommen hauptsächlich in natürlichen Lebensmitteln vor. Vitamin D3 wird durch Sonneneinstrahlung in der Haut produziert, während Vitamin K2 in fermentierten Lebensmitteln enthalten ist. Fettreiche Fische wie Lachs und Hering sind reich an Vitamin D3, während fermentierte Lebensmittel wie Käse und fermentiertes Gemüse Vitamin K2 enthalten. Eigelb und Leber sind ebenfalls gute Quellen für beide Vitamine.
Um diese Vitamine in die tägliche Ernährung zu integrieren, können Fischgerichte, Eier und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Käse regelmäßig konsumiert werden. Diese Vitamine arbeiten synergistisch zusammen, wobei Vitamin D3 die Aufnahme von Kalzium fördert und Vitamin K2 hilft, das Kalzium an die richtigen Stellen im Körper zu transportieren, wie zum Beispiel in die Knochen und Zähne.
Neuere pflanzliche Quellen von Vitamin D3 umfassen Pilze, die durch Sonnenlicht oder UV-Bestrahlung angereichert werden. Fermentierte pflanzliche Lebensmittel wie Natto sind eine gute pflanzliche Quelle für Vitamin K2. Die ergänzende Einnahme von Vitamin D3 und K2 kann ebenfalls hilfreich sein, besonders für Menschen mit eingeschränkter Sonnenlichtexposition oder bestimmten Ernährungsgewohnheiten.
Empfohlene Tagesdosis für Vitamin D3 K2
Ein ausgewogener Vitamin-D-Spiegel ist wichtig für die Gesundheit und trägt zu einer normalen Funktion von Knochen, Zähnen und dem Immunsystem bei. Vitamin D3 und K2 sind essenzielle Nährstoffe, die besonders in den Wintermonaten oder bei unzureichender Sonneneinstrahlung über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden sollten. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D3 und K2 kann je nach Alter, Gesundheitszustand und Lebensstil variieren. Es ist wichtig, sich über die empfohlene Tagesdosis zu informieren, um Mangelerscheinungen und gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Es wird empfohlen, sich von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten zu lassen, um die individuelle Tagesdosis zu bestimmen und sicherzustellen, dass die Einnahme von Vitamin D3 und K2 den persönlichen Bedürfnissen entspricht. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft sowie die gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können dazu beitragen, den Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Offiziell sollte die tägliche Verzehrmenge von Vitamin D3 nicht 1.000 i.U. (internationale Einheiten) überschreiten, jedoch kann die Einnahme individuell dosiert werden. Neueste Studien belegen eine optimale Versorgung in Deutschland (wo ein hoher Mangel an Vitamin D3 herrscht) von 4.000 i.U. täglich. Eine ausreichende Versorgung von D3 ist bei über 80% der Menschen in Deutschland nicht gegeben. Eine Einnahmeempfehlung dieser Menge wird man offiziell nicht sagen, jedoch verwenden sehr viele Menschen mittlerweile Vitamin D3 in ihrer täglichen Einnahme und dosieren auch etwas höher. Eine Einnahme von Vitamin D3 K2
Risiken bei übermäßiger Zufuhr von Vitamin D3 K2
Eine übermäßige Zufuhr von Nahrungsmitteln oder Substanzen birgt verschiedene Risiken für die Gesundheit. Insbesondere kann sie zu Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen führen.
Eine übermäßige Zufuhr von Kalorien, insbesondere durch fett- und zuckerreiche Lebensmittel, kann zu einer Gewichtszunahme und letztendlich zur Fettleibigkeit führen. Dies wiederum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Darüber hinaus kann eine hohe Zufuhr von zuckerhaltigen Lebensmitteln den Stoffwechsel beeinträchtigen und zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes führen.
Die kurzfristigen Auswirkungen einer übermäßigen Zufuhr können Müdigkeit, Verdauungsprobleme und schlechte Hautgesundheit sein. Langfristig kann sie zu chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und sogar zu Krebs führen. Komplikationen wie Gelenkprobleme, Atembeschwerden und psychische Probleme sind ebenfalls möglich.
Eine Überdosierung von Vitamin D3 kann toxisch sein! Hier ist es wichtig zu erwähnen, dass eine Einnahme von 10.000 i.U. täglich zwar für einen gewissen Zeitraum von ein paar Wochen gut sein kann, jedoch ist eine Dauereinnahme dieser Verzehrmenge nicht zu empfehlen.
Nutzen von Vitamin D3 K2 für den menschlichen Körper
Vitamin D3 K2 bietet mehrere Vorteile für den menschlichen Körper. Vitamin D3 unterstützt den Erhalt normaler Knochen, indem es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus dem Darm fördert und somit die Gesundheit normaler Knochen verbessert. Darüber hinaus spielt es eine Rolle bei der Muskel- und Immunfunktion, was zu einer verbesserten Muskelkraft und einer gestärkten Immunabwehr führt. Vitamin K2 interagiert mit Vitamin D3, um die korrekte Platzierung von Kalzium im Körper zu fördern, was wiederum den Knochenbau unterstützt.
Vitamin K1 und Vitamin K2 unterscheiden sich in ihrer biologischen Aktivität und ihren Quellen. Während Vitamin K1 hauptsächlich in grünem Blattgemüse vorkommt, ist Vitamin K2 in fermentierten Lebensmitteln wie Natto, Käse und einigen tierischen Produkten zu finden. Vitamin K2 hat eine höhere Bioverfügbarkeit und biologische Aktivität als Vitamin K1, was bedeutet, dass es effizienter vom Körper aufgenommen und genutzt werden kann.
Insgesamt tragen Vitamin D3 K2 und Vitamin K2 als wertvolle Vitaminquellen dazu bei, die Knochengesundheit zu unterstützen, die Muskel- und Immunfunktion zu verbessern und die richtige Platzierung von Kalzium im Körper zu fördern. Dies macht sie zu wichtigen Nährstoffen für die Gesundheit und das Wohlbefinden des menschlichen Körpers.