Das Immunsystem stärken mit Vitaminen – klingt gut, aber welche Vitamine sind eigentlich gut für das Immunsystem? Viele greifen im Vormarsch eines Infekts zu heißer Zitrone oder heißem Holunder mit Vitamin C und Zink, dabei konnte die Wissenschaft noch gar nicht nachweisen, dass diese tatsächlich das Immunsystem bei einer Erkältung unterstützen können.
Welche Vitamine zur Stärkung des Immunsystems neben Zink und Vitamin C wirklich geeignet sind und welche Rolle Vitamine für das Immunsystem spielen, erklären wir dir in diesem Ratgeber.
Nutzen von Vitaminen für das Immunsystem – das Immunsystem stärken
Ein funktionierendes Immunsystem ist essentiell für unsere Gesundheit und Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Vitaminen ist, spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems. Vitamine können das Immunsystem auf verschiedene Weisen unterstützen.
Vitamin D ist ein besonders wichtiges Vitamin, wenn es um die Stärkung des Immunsystems geht. Es trägt zur normalen Funktion der körpereigenen Abwehr bei und spielt eine Rolle bei der Regulation von Entzündungsprozessen. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist besonders in den kalten Jahreszeiten wichtig, wenn wir weniger Zeit an der frischen Luft verbringen.
Weitere wichtige Vitamine für das Immunsystem sind Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E und verschiedene B-Vitamine. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und unterstützt die Bildung von weißen Blutkörperchen, die für die Abwehr von Viren und Bakterien wichtig sind. Vitamin A hat eine positive Auswirkung auf die Schleimhäute und spielt eine Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern. Vitamin E und B-Vitamine unterstützen den normalen Energiestoffwechsel und sind wichtig für die körpereigenen Abwehrkräfte.
Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen ist daher entscheidend, um ein intaktes Immunsystem aufrechtzuerhalten. Neben der Aufnahme von Vitaminen durch die richtige Ernährung kann auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Vitaminen zur Stärkung des Immunsystems beitragen.
Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen oder Nährstoffen kann die Funktionsfähigkeit des Körpers beeinträchtigen und auch das Immunsystem schwächen.
Welche Vitamine stärken das Immunsystem?
Zu den bekanntesten Vitaminen, die das Immunsystem unterstützen, gehören Vitamin A, B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E. Wir wollen sie genauer untersuchen. So können bestimmte Vitamine dabei helfen, das Immunsystem zu stärken. Die Aufnahme von reichlich Vitamin C und D beispielsweise sorgt für starke Abwehrkräfte.
Vitamin A
Das Immunsystem spielt eine entscheidende Rolle beim Schutz des Körpers vor Viren und Bakterien, die in ihn eingedrungen sind. Die Haut und die Schleimhäute dienen jedoch als erste Verteidigungslinie.
B-Vitamine
Die B-Vitamine stehen im Zusammenhang mit dem Immunsystem. Sie helfen, Krankheitserreger zu erkennen und zu bekämpfen. Sie unterstützen auch die Gesundheit der Schleimhäute und das Zellwachstum. Außerdem wirken sie als Antioxidantien und können vor oxidativem Stress schützen.
Freie Radikale können unsere Zellen bei oxidativem Stress angreifen. Sie entstehen bei der Immun- und Entzündungsabwehr und gelangen auch durch UV-Strahlung und Luftverschmutzung in unseren Körper. Die B-Vitamine können dazu beitragen, diesen freien Radikalen entgegenzuwirken und unsere Zellen zu schützen. Vor allem die Vitamine B6, B9 und B12 können das Immunsystem unterstützen.
Vitamin C
Viele Menschen verwenden Vitamin C in der kalten Jahreszeit bei Infektionen wie einer Erkältung. Das Vitamin kann die Abwehrzellen vor oxidativem Stress schützen und ist für die Bildung weißer Blutkörperchen notwendig. Diese Zellen können Krankheitserreger bekämpfen und sie neutralisieren. Vitamin C ist eines der Vitamine, die das Immunsystem stärken können.
Vitamin D
Vitamin D spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für das Immunsystem. Ohne D3 können die Abwehrzellen nicht aktiviert werden, um Krankheitserreger zu bekämpfen. Die Aufnahme von Vitamin D selbst benötigt Sonnenlicht. Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet, da viele Menschen durch Sonnenlicht oder ihre Ernährung nicht genug davon bekommen. Eine Studie ergab, dass bis zu 50 Prozent der Menschen in Nordamerika und Europa im Winter einen Vitamin-D-Mangel haben, weil sie zu wenig Sonnenlicht und zu wenig Vitamin D mit der Nahrung aufnehmen.
Vitamin E
Ähnlich wie die B-Vitamine und Vitamin C hat Vitamin E die Fähigkeit, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, was wiederum die Immunabwehr und das Immunsystem unterstützt, indem es die Abwehrzellen vor freien Radikalen schützt.
Wie sieht eine vitaminreiche Ernährung aus?
Eine ausgewogene Ernährung, die ein gesundes Immunsystem unterstützt, sollte aus einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Milchprodukten, Fleisch und Fisch bestehen, um eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Spurenelementen zu gewährleisten.
Vitamin A, C, D, E sowie die B-Vitamine sind in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, allen voran frisches Obst und ausreichend Gemüse können zur richtigen Ernährung beitragen.
In bestimmten Situationen kann es erforderlich sein, dass Personen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, eine restriktive Diät einhalten oder im Winter in nördlichen Breitengraden leben, zusätzliche Vitamine durch Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Zu den häufig ergänzten Vitaminen für das Immunsystem gehören Vitamin B12 für Vegetarier und Veganer, Vitamin B9 für Schwangere oder Menschen mit Kinderwunsch und Vitamin D in den Wintermonaten. Die körpereigene Abwehr und ein starkes Immunsystem sind nur mit einer vitaminreichen und gesunden Ernährung zu gewährleisten.
Vitamin Stack
- Enthält Vitamin A, C, D, E, K plus B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 & B12)
- Alle 13 Vitamine sind essentiell und für jeden Menschen unverzichtbar
- Schon eine Kapsel pro Tag reicht zur Deckung des niedrigen Minimalbedarfs
Schlussfolgerung: Wie Vitamine zum Erhalt des Immunsystems beitragen können und das Immunsystem stärken
Vitamine und Mineralstoffe sind notwendig, damit der Körper richtig funktioniert. Bestimmte Vitamine wie A, C, D, E und B-Vitamine helfen dem Körper, Bakterien und Viren abzuwehren und das Immunsystem zu stärken. Ebenfalls kann durch eine vitaminreiche Ernährung der Bedarf an sekundären Pflanzenstoffen gedeckt werden. Dies geschieht, indem sie die Haut, die Schleimhäute und die Zellen stärken, das Immunsystem aktivieren und vor freien Radikalen und oxidativem Stress schützen. Eine ausgewogene Ernährung liefert in der Regel ausreichend Vitamine über die Nahrung. Liegt jedoch ein Mangel vor, können nach Rücksprache mit einem Arzt Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.